失眠危機丨失眠不只熊貓眼　醫生警告：易罹2眼疾嚴重恐失明

【失眠/青光眼/乾眼症/黑眼圈】失眠是現今不少都市人的通病，有人更習以為常。不過，有眼科醫生警告，長期失眠除會易有「黑眼圈」，更加會增加患2大眼疾的風險，情況嚴重時更可致盲。

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台灣眼科醫生林宜鴻於Facebook發文表示，大部分人對失眠只會聯想起「黑眼圈」，他指，黑眼圈成因其實是眼睛過勞所致，眼周血液循環不良，讓眼周血管擴張與組織水腫，使黑眼圈變得明顯。

除了「黑眼圈」，林宜鴻警告，長期失眠會增加患青光眼及乾眼症風險。他引述最新醫學研究指出，長期失眠可能會導致青光眼，嚴重惡化更會造成失明；睡眠不足或睡眠品質差，眼睛無法得到充分的休息和保濕則影響影響眼睛淚液分泌不足，進而導致乾眼症；並補充指有些助眠藥物也可能出現乾眼症的副作用。

林宜鴻認為，要保護眼睛，睡前一小時前就避免使用3C用品，例如手機、電腦及平板等，這些產品不只影響睡眠品質，還可能使眼睛在昏暗燈光下、長時間盯著螢幕而感到疲勞，進而影響視力。

專家分享4個睡眠貼士

東京疲勞．睡眠診所院長梶本修身醫生曾在日本電視台TBS節目《差別在哪裡？》（この差って何ですか）探討有助入睡的方法，分享了4個睡眠貼士：

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「478呼吸法」 調節呼吸助放鬆神經

對於改善睡眠質素，美國亞歷桑納大學醫學教授威爾（Andrew Weil）曾介紹一種「478呼吸法」，指透過調節呼吸令更多氧氣進入肺部，放鬆副交感神經，能有助減輕焦慮和憤怒反應、控制渴求，從而幫助入睡。威爾提醒最初進行「478呼吸法」時有機會頭暈，建議先坐下或躺下練習，以免跌倒。他又建議每天至少進行2次「478呼吸法」，以獲得最好的效果。

「478呼吸法」步驟如下：

1. 先盡量排走肺部空氣

2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒

3. 吸氣後閉氣7秒

4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音8秒，即完成一個呼吸循環

5. 共做4個呼吸循環，即完成一次「478呼吸法」

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責任編輯：羅嘉欣